สารบัญ:

ไข่ต้ม 1 ฟองมีกี่แคล
ไข่ต้ม 1 ฟองมีกี่แคล

วีดีโอ: ไข่ต้ม 1 ฟองมีกี่แคล

วีดีโอ: ไข่ต้ม 1 ฟองมีกี่แคล
วีดีโอ: ลดไขมัน ควรกินไข่วันละกี่ฟอง? 2024, มีนาคม
Anonim

ไข่มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มนาน นักแสดงและนางแบบที่มีชื่อเสียงหลายคนใช้อาหารไข่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีต่อร่างกาย โดยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อรูปร่าง

โปรตีนในองค์ประกอบเป็นวัสดุก่อสร้างที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬายังใช้อาหารไข่ แต่สาวๆ หลายคนสนใจว่า 1 ชิ้นมีกี่แคล ไข่ต้มเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นี้สามารถรับประทานได้ทุกวัน เราจะวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของไข่ต้ม และนอกจากนี้ เราจะบอกคุณในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นั้นเป็นอาหารได้บ่อยเพียงใด

Image
Image

ปริมาณแคลอรี่ของไข่ลวกและไข่ลวก

ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ในที่สุดจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของไข่และวิธีการเตรียมไข่ ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะหาว่าใน 1 ชิ้นมีแคลอรีกี่แคลอรี ไข่ต้มและยังพูดถึงเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดิบเล็กน้อย

ไข่ดิบ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 160 กิโลแคลอรี หากคุณใช้ไข่ไก่ธรรมดาน้ำหนักของมันจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 40 ถึง 60 กรัม

Image
Image

ปรากฎว่าปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผลิตภัณฑ์ในรูปแบบดิบอยู่ที่ประมาณ 80 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกัน ไข่แดงมีแคลอรีมากกว่าโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาพบว่าปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนต่ำกว่าไข่แดงถึงสามเท่า ปรากฎว่าไข่แดงมีประมาณ 60 กิโลแคลอรีในขณะที่โปรตีนมีเพียง 20 กิโลแคลอรี

เมื่อผลิตภัณฑ์สัมผัสกับอุณหภูมิสูง ปริมาณแคลอรี่จะเริ่มเปลี่ยนแปลง ค่าพลังงานของไข่ต้มจะสูงกว่าไข่ดิบเล็กน้อย

มีหลายทางเลือกในการแปรรูปไข่ไก่ ไข่ต้มสุก ไข่ลวก ต้มในถุงและต้มให้นิ่ม แต่ละตัวเลือกมีปริมาณแคลอรี่ต่างกัน:

  1. ไข่ต้มสุก. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีประมาณเจ็ดสิบกิโลแคลอรีในขณะที่มีเพียง 17 ตัวเท่านั้นที่เป็นโปรตีน ส่วนที่เหลือมีอยู่ในไข่แดง
  2. ไข่ลวก … ปริมาณแคลอรี่ของไข่ดังกล่าวไม่เปลี่ยนแปลง แต่ยังคงเหมือนเดิมกับผลิตภัณฑ์ดิบ ในเวลาเดียวกัน โปรตีนและไข่แดงยังคงรักษาสารอาหารทั้งหมดไว้
  3. ไข่ลวก … จานนี้เตรียมในน้ำร้อนพร้อมน้ำส้มสายชูเพียงไม่กี่นาที เฉพาะโปรตีนที่ปรุงสุกซึ่งไม่อนุญาตให้ไข่แดงไหลออกมาดังนั้นไข่จึงยังคงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้ ปริมาณแคลอรี่ของไข่หนึ่งฟองประมาณแปดสิบกิโลแคลอรี
Image
Image

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อทอดไข่ในน้ำมันพืช ปริมาณแคลอรี่ของไข่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมจะมีแคลอรีมากกว่าสองร้อยแคลอรี ไข่ดังกล่าวไม่ได้ใช้ในอาหารเลย ไม่แนะนำให้ใช้ไข่แดงในโภชนาการอาหาร หรือจำกัดการใช้ให้น้อยที่สุด

อ่าน: Nut Savior - วิธีฉลองวันที่ 29 สิงหาคม

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างมีประโยชน์โดยมีแคลเซียมโปรตีนส่วนประกอบวิตามินคาร์โบไฮเดรตแมงกานีสไขมันต่างๆสังกะสีและธาตุเหล็ก สามารถจดรายการธาตุอื่นๆ ได้ แต่มีไม่มากในไข่แดงตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

Image
Image

อัตราไข่สำหรับโภชนาการอาหาร

เราได้ทราบจำนวนแคลอรีที่มีอยู่ใน 1 ชิ้นแล้ว ไข่ต้มตอนนี้คุ้มค่าที่จะหาว่าสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ได้มากแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง ตามสถิติ คนที่มีสุขภาพดีควรกินไข่ประมาณสามร้อยฟองต่อปี

Image
Image

หากบุคคลนั้นมีคอเลสเตอรอลสูง เขาได้รับอนุญาตให้กินไข่ต้มไม่เกินสองฟองต่อสัปดาห์ ควรให้สารอาหารในปริมาณเท่ากันในขณะที่ควรแยกไข่แดงออกจากเมนูโดยเหลือเฉพาะโปรตีนของไข่ไก่